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身心减负属于「15天肠胃健康训练营」的核心组成部分

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服务版块｜身心减负

让压力不再拖累
你的肠胃节律

肠胃问题常常和压力、睡眠、紧绷感互相影响。身心减负不是“想开点”，而是把情绪调节变成每天可做的练习， 让你更稳定地执行营养与生活方式干预。

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提示：本站内容用于健康科普与管理建议，不替代医生诊疗。

你可能会有这些感受

压力大就不舒服

越忙越胀、越焦虑越反酸

睡前停不下来

脑子停不住，身体也难放松

长期紧绷

呼吸浅、肩颈紧、肚子更容易鼓

难坚持

不是不想做，是做不到“长期稳定”

课程与训练模块

心理训练 + 身体训练，帮助你把“稳定自己”变成能力。

14天正念/智能解压

正念冥想 + 正念日记（含反馈建议），每天15分钟，练的是稳定与选择。

  • · 觉察当下，不加评判
  • · 减少自动反应，降低内耗
  • · 让压力不再“顶到身体”

健身与运动课程

从“能坚持”开始：低门槛、可持续的活动安排，帮助恢复节律与能量。

  • · 轻强度入门
  • · 缓解久坐与紧绷
  • · 与饮食方案协同

记录与复盘工具

把情绪、作息、症状与行动记录下来，才能真正找到“可控变量”。

  • · 自评量表/打卡
  • · 周期性复盘
  • · 逐步建立长期结构

一句话提醒

正念不是“想开点”，而是把注意力带回当下，让你重新有选择。焦虑最怕的不是压力，而是你对压力的自动反应。

先测评，找到你的路径

9.9 基础测评帮助梳理症状与风险因素，给到下一步行动清单。

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